Dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / [...]
[...] o to poprawny TRENING NA MASE CYKL KRĘGOSŁUP ------------------------------ cel: rozwój masy mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa okres trwania: 6-8 tyg ilość treningów w tyg: 3 przerwa między seriami: 1-2 min ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
1. WIEK: 21lat 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: 5000 kalorii -białko: 25% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Dawki lecznicze na obniżenie kortyzolu 10. OSTATNI CYKL [...]
moj trening pon klatka wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/8/6 wyciskanie hantli na lawce skosnej 12/10/8 wyciskanie hantli na lawce poziomej 12/10/8 rozpietki na lawce poziomej 3x 8 biceps uginanie ramiom na gryfie 3x10 uginanie ramion opierajac sie o kolano 3x8 uginanie ramion stojac ze skretami 3x8 sroda barki wyciskanie sztangi zza glowy [...]
1. 100 ml Nandro 2. 100 ml Testo 1. Co 4 dzien 2. Co 3 dzien Według mnie z cyklem coś nie tak, ale został mi polecony przez 4-5 osób więc zaufałem. Ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 + - 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 60? -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: staram sie 3,5 g na kilogram ale mysle ze 2,5 [...]
qwecjusz a do kur..wy nędzy ci robić 6 ćwiczeń na trening , zamiast skupiać się na wykonaniu rzetelnie jednego to podświadomie będziesz się oszczedzał żeby zrobić te własnie 6 ćwiczeń ja polecam robić 4 ćwiczenia w dniu barki nogi , 3 w dniu klatka triceps i plecy biceps na treningu barki nogi np. taki rozkład - wyciskanie żołnierskie [...]
[...] nóg w siedzie- 3x15 3.Prostowanie nóg w leżeniu- 3x15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 3x25 2.wspięcia na palce w siedzie- 3x25 Ogólnie planik dobry zmieniłbym tylko trening pleców na taki: 1)ściąganie drążka wyciągu do klatku szeroki nachwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą w podporze 12/10/8 3)unoszeni tułowia (prostowniki) 12/10/8 [...]
PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 JEŚLI NIE CHCESZ ROBIĆ MARTWEGO CIĄGU (CHOCIAŻ PRZYSIADY ROBISZ WIDZĘ, WIĘC...), TO DOŁÓŻ "BUJACZKA" NA DÓŁ PLECÓW (PROSTOWNIKI) - NIC NA TĘ CZĘŚĆ NIE ROBISZ. I [...]
[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 tabl, omnadren 1 paczk, omka+ metka po 1 paczce, androlic 20 tabl. 8. TRENING:4dn trening 2 odp. 9. CEL CYKLU: narazie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:aktualnie jade meta + enantat wczesniej okolo 6 lat temu ostatni androlic 50 [...]
WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] wszystko po kolei to zajęło by mi to co najmniej godzinę. Generalnie w skrócie: (przykładowo) Pon - klatka + triceps. Śr - plecy + biceps. Pt - nogi + barki. po każdym treningu zarzucasz 5-10g BCAA i robisz HIIT przez 20-25minut (doczytaj jak wygląda ten trening). Lub jeśli wybierzesz trening FBW(doczytaj) to pon, śr, pt - fbw. wtorek [...]
###DZIENNIK### Mlody na masie.
Dzień Treningowy 22.12.2011 r. Trening: Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 12/52kg-8/57kg-7/60kg-6/60kg Wyciskanie sztangi skos + 10/42kg-8/47kg-6/50kg Rozpiętki 12/10kg-10/12kg-8/12kg Biceps: Młotki 11/12kg-8/14kg-6/15kg Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/24kg-8/27kg-6/30kg-5/32kg Zmieniony przez - bosstonne w dniu 2011-12-22 18:24:43
Witam.. Kolego trochę zakręcony ten Twój grafik...polecam Ci: Poniedziałek -Plecy -Klatka Środa -Triceps -Biceps -Przedramie Piątek -Barki -Nogi Na każda partie 3-4 ćwiczenia.. Trening ma nie trwać krócej niż 60 a nie dłużej niż 90min... Grafik zmienia sie co 4-8 tygodni.. Tak więc ten jest na 6... 1-3 tydzień - 3 serie / 10 powt. 65% max. [...]
Havok nie po piwnicach... :)) Zaspany bylem jak pisalem post. Strzał :) Ladniej? szeryf - Wszystkie potrzebne informacje sa napisane wyzej w poscie ewentualnie w profilu... co Ci mam napisac? Moj Bilans BWT ? watpie zebys mial o tym pojecie... czytajac w twoim profilu "jem zdrowo na naszym poziomie nie ma sensu wiecej kombinowac". Ale skoro nie [...]
trening: Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 /tu bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie na triceps np. dla mnie b.dobrym [...]
Pierwsza kuracja PH - pomoc
1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: -białko: mięsa i mleko -węglowodany: pieczywo itd -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: na mase + cardio 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:nie wiem nie mierzylem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: juz kiedys pisalem posta o porade to otrzymalem odpowiedz zebym najpierw zaczal diete i dobry trening wiec zaczalem teraz prosil bym o rozpisanie cyklu:) Zmieniony przez - MATIJASS1 w dniu 2010-12-28 13:42:50
1. WIEK:17 2. WAGA:76 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:34,5 -klatka:100 -udo: 55 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata , nie regularne podciąganie na drążku i pompki. 6. DIETA: jest ( ~ 250g kiełbasy dziennie ) -białko: średnio -węglowodany:mało -tłuszcz: średnio 8. TRENING: masa 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Dobra przerobiłem cały trening nawet trochę więcej niż pisałeś żeby zmienić i teraz wygląda tak Wtorek : 1.Klatka -wyciskanie leżąc ławka pozioma 12 10 10 8-6 -wyciskanie leżąc ławka skośna 12 10 10 8-6 -rozpiętki ławka pozioma 10 10 10 -przenoszenie hantli za głowę 12 10 8 2.Biceps -uginanie ramion gryfem prostym szeroki chwyt 12 10 8 [...]
[...] -udo:68 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: Siłownia split 3/4x w tygodniu czasem trening boksu/kosza 9. CEL CYKLU:Masa oraz siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
